मुंबई, 16 दिसंबर, (न्यूज़ हेल्पलाइन) बुढ़ापा हर किसी के जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है। लेकिन उम्र बढ़ने का मतलब यह नहीं है कि लोगों को अपनी शारीरिक और मानसिक सेहत का त्याग करना होगा। अच्छे शारीरिक, मानसिक और सामाजिक स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने की प्रक्रिया के साथ-साथ अपने परिवार, साथियों के समूह और समुदाय में बढ़ती उम्र के साथ निरंतर भागीदारी को सक्रिय उम्र बढ़ने के रूप में जाना जाता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, सक्रिय उम्र बढ़ने से लोगों को जीवन भर शारीरिक, सामाजिक और मानसिक कल्याण के लिए अपनी क्षमता का एहसास होता है। सक्रिय उम्र बढ़ने से समाज में उनकी भागीदारी में भी सुधार होता है। उम्र बढ़ने की कुछ सामान्य सक्रिय प्रथाओं और उनके लाभों के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।
शामिल रहना और सामाजिककरण करना
नए कौशल विकसित करने से आपका मस्तिष्क व्यस्त रहता है और मनोभ्रंश (स्मृति, सोच और सामाजिक क्षमताओं को प्रभावित करने वाले) को रोका जा सकता है। अनुकूलन क्षमता किसी भी उम्र में महत्वपूर्ण है, लेकिन यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि आप बड़े हो जाते हैं। दोस्तों से मिलना और दूसरों के साथ गतिविधियों में भाग लेना आपके जीवन को ऊर्जावान बना सकता है और नए अनुभवों के अवसर प्रदान कर सकता है। आप कुछ ऐसा करने की कोशिश कर सकते हैं जो आप हमेशा से करना चाहते थे लेकिन पहले कभी करने का मौका नहीं मिला।
शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना
नियमित शारीरिक गतिविधि करने से कई फायदे होते हैं। यह आपकी नींद में सुधार कर सकता है, आपकी भूख बढ़ा सकता है और कई बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है। यह ताकत और संतुलन के सुधार और रखरखाव में भी सहायता करता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हर किसी का फिटनेस स्तर और क्षमताएं अलग-अलग होती हैं। यदि आप किसी भी कारण से लंबे समय से सक्रिय नहीं हैं, तो आप पा सकते हैं कि आप पहले जैसे फिट नहीं रहे हैं। इसलिए धीरे-धीरे शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपनी शारीरिक गतिविधियों की तीव्रता बढ़ाएं।
पौष्टिक आहार का सेवन करना
अच्छे स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती के लिए संतुलित आहार आवश्यक है। भोजन का समय और उचित पोषण, शारीरिक गतिविधि के साथ मिलकर, आपकी ताकत बढ़ा सकते हैं और आपको गंभीर संक्रमण से लड़ने में मदद कर सकते हैं।
गर्म और ठंडे दोनों मौसमों में, प्रति दिन छह से आठ कप तरल पदार्थ पिएं, अधिमानतः पानी। चाय, कॉफी और सोडा वाटर भी स्वीकार्य हैं।
फल, सब्जियां, लीन मीट और मछली, डेयरी, अनाज और अनाज सहित पांच प्रमुख खाद्य समूहों से हर दिन तीन भोजन और तीन स्नैक भोजन खाएं।
संतृप्त वसा (जैसे पेस्ट्री और बिस्कुट), नमकीन खाद्य पदार्थ और पेय, और शक्करयुक्त वस्तुओं में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें।